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Optimiser ses défenses immunitaires .

Om yogis,

je vous propose aujourd’hui un article pour renforcer vos défenses immunitaire en cette période plutôt compliquée au niveau sanitaire…

En confinement, vos défenses immunitaires sont mises à rudes épreuves… stress, peur et l’anxiété… cocktail idéals pour affaiblir vos défenses naturelles!

Les défenses immunitaires remplissent l’importante fonction de protection de l’organisme contre les maladies causées par des virus, des bactéries, des champignons ou des parasites.
C’est pourquoi avoir un système immunitaire fort nous garantit un bon état de santé général, nécessaire à la réalisation de toutes nos activités du quotidien, et nous offre une bonne qualité de vie.
Les conseils pour renforcer ses défenses :

1 – Pratiquez une activité physique chez vous, comme le yoga par exemple…

En plus de nous aider à nous muscler et assouplir le corps, ces exercices dynamisent les défenses de notre organisme, car ils permettent aux globules blancs et aux anticorps de se déplacer plus rapidement dans notre corps pendant les exercices.

2 – Manger des protéines maigres.

Les experts recommandent de consommer modérément de la viande de bœuf et de porc, car elles contiennent des protéines assez grasses. A l’inverse, les poissons et fruits de mers, qui contiennent des nutriments essentiels pour fortifier nos défenses immunitaires, sont particulièrement recommandés.

3 – Consommer plus de fruits.

Les fruits contiennent principalement des vitamines A, C et E, qui nous aident à maintenir notre système immunitaire dans les meilleures conditions.
Pour consommer plus de vitamine A, augmentez votre consommation de carottes et de légumes verts. D’autre part, pour absorber plus de vitamine C, mangez plus d’agrumes. Et pour obtenir une plus grande quantité de vitamine E, n’hésitez pas à vous faire plaisir avec des fruits secs et des graines.

4 – Éviter les situations stressantes

Le stress peut éliminer toutes vos énergies et affaiblir les défenses de votre organisme.
Il est donc conseillé d’éviter les situations de stress (difficile en ce moment, mais c’est un bon exercice…), de tout prendre avec sérénité, du moins essayer de le faire, pratiquer des pranayama et de la méditation. Ce type d’activités nous aide à nous relaxer, et à nous libérer de notre stress. Prendre la la hauteur sur la façon d’appréhender les choses de la vie.

 

 

Les remèdes naturels pour renforcer les défenses immunitaires

Vous pouvez utiliser ces remèdes maison pour renforcer vos défenses affaiblies. Rappelez-vous de les consommer fréquemment pour vous aider à prévenir bien des maladies, et pour rester alerte dans la lutte contre les virus et les bactéries.

– Le jus d’orange et de carotte
En plus d’être délicieux et de se préparer facilement à la maison, ce jus d’orange et de carotte vous apportera des nutriments essentiels comme les vitamines A et C, et des antioxydants qui vous aideront à fortifier votre système immunitaire.

Ingrédients :
1 carotte
2 oranges
Un peu d’eau 

Préparation :
Mettez la carotte dans un mixeur, ou un extracteur de jus, et mixez-la bien pour obtenir tout son jus. Si vous utilisez un mixeur, ajoutez un peu d’eau pour faciliter le processus. Ensuite, extrayez le jus de deux oranges et mélangez-le à celui de la carotte pour obtenir une boisson parfaite pour booster vos défenses immunitaires.

 

La propolis

La propolis est une espèce de résine naturelle fabriquée par les abeilles pour boucher les trous de la ruche, dans le but d’empêcher la prolifération de germes.
Pour cette raison, lorsque nous en consommons, la propolis agit comme un puissant bactéricide, un désinfectant idéal pour renforcer notre système immunitaire. Mélangez 20 gouttes de propolis dans de l’eau, et buvez-en trois fois par jour. (Elle se trouve en pharmacie ou dans des magasins bio)

 

Le trio gagnant : Gingembre, curcuma, poivre noir

L’association de ces trois produits donne un résultat très intéressant. Les principes actifs des trois produits interagissent pour multiplier leurs bienfaits respectifs.   Si vous voulez soutenir votre système immunitaire et augmenter vos défenses naturelles, le curcuma, le gingembre et le poivre noir sont les trois plantes les plus puissantes. Elles fonctionnent dans une synergie particulière afin de renforcer mutuellement leurs actions.
Le curcuma est anti inflammatoire, aide à la digestion et est un véritable antiviral. Il permet aussi de réduire l’inflammation articulaire et c’est un excellent antiseptique et cicatrisant. Le curcuma est même utilisé pour soigner les ulcères de l’estomac et pour protéger le foie. C’est un cicatrisant naturel !
Le gingembre a des propriétés similaires au curcuma mais permet également aux cellules de mieux assimiler les nutriments.
Le poivre noir, combiné avec le curcuma et le gingembre, permet à la « curcumine » de passer la barrière digestive pour augmenter fortement son potentiel. Les propriétés du curcuma, du gingembre et du poivre noir sont donc beaucoup plus efficaces lorsqu’ils sont consommés ensemble.

Les 12 clés d’une alimentation saine.

Le corps nous parle. Il demeure notre meilleur laboratoire personnel. Soyons à l’écoute. C’est cette attention qui nous permettra d’être en phase avec nos vrais besoins, en dehors des préceptes, dogmes ou croyances qui se veulent infaillibles, et qui se sont révélés parfois préjudiciables à la santé. Et pour commencer, je vous propose de découvrir “ les 12 clés d’une alimentation saine.”

1- La modération quantitative : selon l’Ayurveda et la médecine traditionnelle chinoise, après chaque repas, l’estomac doit contenir 1/3 de solide, 1/3 de liquide et… 1/3 de rien !
2- Repartir harmonieusement la ration alimentaire dans la journée : respectez l’adage « petit déjeuner de roi, déjeuner de prince, dîner de mendiant ». Mixer les couleurs et les saveurs dans votre assiette.
3- Privilégier les aliments sains, biologiques, frais, de saison, et le plaisir gustatif.
4- Connaître les techniques et règles de base pour cuisiner sain et savoureux
5- Mastiquer longuement vos aliments, mangez lentement et en pleine conscience.
6- Pas de laitage, pas de fruits crus en fin de repas, source de flatulences, d’acidité gastrique, de digestion laborieuse. Opter pour des compotes de fruits cuits.
7- Boire chaud en fin de repas. Tisane, thé vert, « café » de céréales ou chicorée (car le café est acide).
8- Pas de grignotage, pas de suralimentation.
9- Diversifier les apports en protéines (protéines animales et végétales). Eviter de mélanger plusieurs protéines animales au cours d’un même repas.
10- Bien repartir les glucides : 90% de glucides à assimilation lente tels que céréales non raffinées, pâtes 1⁄2 complètes, pain au levain, légumineuses, fruits oléagineux… et 10% de glucides à assimilation rapide tels que sucreries, miel…
11- Pratiquer une activité physique régulière (comme le yoga par exemple ! ).
12- Marcher après chaque repas. La médecine chinoise recommande « les 100 pas après les repas » !
Sur ce bonne journée à tous et Namasté ! ? ☀️

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