Om les yogis
Du lundi 28 aout au dimanche 3 septembre inclus, nous invitons chaque personne qui souhaite essayer un cours de yoga au planning.
Parcourez notre site et voyez quel cours peut vous séduire.
Une réservation par téléphone sera nécessaire la veille du cours au: 06 52 64 71 55
Dimanche 18 septembre de 8h30 à 10h30:
Je vous propose de remplacer ce jour le cours de Hatha habituel de 10h15 ( qui n’aura donc pas lieu ), à 8h30 pour une pratique plus complète : à la plage sur le ponton de bois (amenez vos tapis personnels)
-8h30 – 9h pranayama,
-9h-9h30 méditation,
-9h30-10h30 cours de hatha yoga,
-Relaxation au bol Tibetain
-collation et ou baignade après le cours si cela vous tente (vous pouvez amener un petit quelque chose à faire découvrir aux autres): jus – chocolat – fruits sec – tisane…
Nous acterons ainsi la fin de l’été.
Je vous attends nombreux, Namasté ???
Isabelle
| Nous invitons chaque membre de notre Association “Yoga Shala Cannes” : le dimanche 26 décembre à 11h . Nous démarrerons par une pratique de yoga (offerte), guidée par Isabelle et Alexandra suivie d’un petit brunch, que nous préparerons de notre mieux en votre honneur ( tisanes jus de fruits “plat healthy” , douceurs…) , nous chanterons quelques kirtans de notre école ensemble, discussions autour du yoga …partage et convivialité sont au programme. Vous pourrez ramener aussi, quelque chose que vous aurez eu plaisir a préparer. La célébration de la fin d’une année, le début de la nouvelle, et le fait bien sur de passer un moment ensemble reste le but de ce rendez vous. Pensez à réserver par mails – SMS ou téléphone afin que nous sachions le nombre exact de participants !!! |
| réservation (Alexandra) 06 52 64 71 55- (Isabelle) 06 08 06 49 31 |
réservation nécessaire au 06 52 64 71 55 ou 06 08 06 49 31 par sms ou tel
Samedi 18 septembre 2021:
9h-10h: Cross training/ renforcement musculaire (Guillaume)
10h15-11h15: Vinyasa (Alexandra)
11h30-12h30: Trapèze yoga (Alexandra)
13h-14h: Hatha yoga (Alexandra)
14h15-15h15: Yin yoga (Isabelle)
15h15-15h30: méditation au gong ou aux bols chantants (Isa)
15h30-16h30: Voyage sonore (Isabelle & Eric)
Dimanche 19 septembre 2021:
9h-10h: Cross training /renforcement musculaire (Guillaume)
10h15-11h15h: Vinyasa (Alexandra)
11h30-12h30: Yoga trapèze (Alexandra)
13h-14h: Hatha yoga (Isabelle)
14h15-15h15: Yin yoga (Isabelle)
15h15-15h30: méditation au gong ou aux bols chantants (Isa)
15h30-16h30: Voyage sonore (Isabelle & Eric)
Le cours de Kundalini yoga est à essayer sur réservations aussi uniquement le jeudi 16 septembre à 19h15 (horaire et place habituelle du cours) Siri étant absent le week end du 18 & 19.
Venez nombreux pratiquer le yoga avec nous ??????
2 cours d’essais maxi par personne et / jours
1. Ardha Matsyendrasana – Demi torsion spinale
2. Parivrtta Janu Sirsasana, Tête sur le genou et épaules tournées
L’Ayurveda est riche en enseignements concernant l’automne…
On y apprend que l’automne peut coïncider avec un excès de Vata. Les symptômes peuvent être les suivants : de la constipation, des ballonnements, de l’anxiété, de l’insomnie. Les articulations peuvent être douloureuses.
Pour éviter que Vata ne soit trop présent, quelques gestes simples à adopter :
Eau
4 bâtons de cannelle
8 anis étoilées
1 poignée de clous de girofle
Extrait de vanille ou gousse
2 cuillère à café de miel
1. Faire bouillir un litre d’eau
2. Ajouter toutes les épices et laisser infuser en recouvrant d’un couvercle pendant 5 min
3. Servir chaud et sucré avec le miel
Bonjour chers Yogis et Yoginis,
voici pour vous un article sur la pratique du yoga en fonction des saison. L’été se termine et nous allons rentrer dans l’automne, le changement de saison peut parfois provoquer des déséquilibres sur le corps et l’esprit, c’est donc pour cela qu’il faut adapter sa pratique en fonction des saison.
Selon l’Ayurveda, il existe en chacun de nous trois forces appelées “doshas” : vata (air), pitta (feu) et kapha (terre et eau).
L’une d’elles est dominante chez chacun et détermine notre constitution et notre caractère. Lorsque notre dosha dominant est perturbé, notre organisme souffre de dysfonctionnements ou déséquilibres.
En Automne, le Dosha Vata (air) a tendance à augmenter dans la Nature, et chez nous aussi. Vata en excès correspond aux sensations de dispersion, à la fatigue sensorielle, mentale et physique, au manque d’ancrage. On peut parfois sentir que notre corps n’est plus autant « habité ». Les désordres Vata touchent par exemple au système nerveux, au stress, au sommeil, aux problèmes liés au colon, aux raideurs articulaires ou aux douleurs musculaires.
L’arrivée de l’équinoxe marque l’équilibre dans la durée du jour et de la nuit. Il faut donc pratiquer quelques poses d’équilibre.
L’objectif d’un yoga automnale sera donc de contrer cela, en pratiquant des poses stabilisantes et qui vont nous recentrer.
Enfin, les organes associés à l’automne sont les poumons et le gros intestin. Nous allons donc effectuer des poses ciblées pour détoxifier ces organes.
Voici une petite séance que je vous propose de suivre :
Vous pouvez terminer cette séance par un exercice de Pranayama : la respiration énergétique par la narine droite :
Bouchez votre narine gauche avec le petit doigt de votre main droite. Inspirez par la narine droite pendant 6 temps, puis expirez par la même narine pendant 6 temps. Répétez ce processus une dizaine de fois, plusieurs fois par jour. Cela vous permettra de vous réchauffer : le côté droit étant notre côté symbolisé par le Soleil, cette respiration fournit une douce sensation de chaleur, qui vous sera bénéfique alors que les températures deviennent plus fraîches.
Vous pouvez testez la série ci dessus afin de bien démarrer et de savourer pleinement cette magnifique saison
N’hésitez pas à revenir vers nous si vous avez des questions.
Abordez bien l’ automne ! Om shanti shanti shanti
Ingrédients :
Recette :
Ingrédients pour 5 Koftas :
Recette :
Préparer la sauce :
Ingrédients :
Recette :
Petit rappel sur les Chakras
Invisibles, les chakras sont des centres énergétiques situés le long de la colonne vertébrale. Ils représentent des endroits précis de notre corps par lesquels des échanges énergétiques ont lieu.
Nous en avons sept, ils sont autant de centres de réception, d’assimilation et de transmission de l’énergie vitale (le prana), dans le corps physique et énergétique.
Nos chakras influent sur les plans physiologiques et psychologiques de façon spécifique selon leur emplacement le long de notre axe central. Chacun est associé à un thème qui lui est propre tel que l’ancrage, la volonté, l’expression, la créativité etc.
Ces canaux d’énergie, tout comme les circuits sanguins ou lymphatiques, peuvent s’encrasser, ou se bloquer ; le prana circule mal et cela peut engendrer des perturbations physiques mais également émotionnelles rattachées à ces chakras.
À quoi correspond Anahata ?
Situé au centre de la poitrine, Anahata est le point de jonction entre les trois chakras inférieurs (rattachés au corps physique) et les trois chakras supérieurs (associés à l’esprit). Ainsi, symboliquement, il relie la terre et le ciel.
D’un point de vue anatomique, le chakra du cœur est associé au cœur, à la cage thoracique, aux poumons, au diaphragme, aux glandes lymphatiques et à l’œsophage.
Quels signes indiquent qu’Anahata est bloqué ?
Lorsque le Chakra du cœur est bloqué ou en sous-activité, cela peut entraîner des troubles sur le plan de l’humeur :
Ainsi que des problèmes de santé physique :
Pourquoi ouvrir le chakra du coeur ?
D’un point de vue physique, l’ouverture d’Anahata ne saurait, à lui-seul, guérir des maladies ou blessures avérées. Il pourra éventuellement en soulager certains symptômes. En revanche, cette ouverture sera précieuse pour remédier à de nombreux troubles somatiques tels qu’une sensation d’oppression dans la poitrine ou de diaphragme “bloqué”, des tensions au niveau de toute la ceinture scapulaire, un manque d’énergie…
Le fait d’ouvrir le chakra du coeur permet de se sentir moins agressif, moins colérique, moins rancunier et d’avoir confiance en soi et en les autres.
Ainsi, nous nous sentons pleins de vie et d’amour – pour les autres et pour nous-même.
Selon la philosophie indienne, l’ouverture d’Anahata nous permet de révéler l’amour inconditionnel, souvent voilé par la peur, par nos souffrances et nos blessures passées.
Certaines pratiques quotidiennes sont propices à l’ouverture du chakra du cœur :
Principales postures d’ouverture du cœur :
On privilégie les flexions arrières et toutes les postures où l’on ouvre la poitrine, car elles stimulent les méridiens des bras, approfondissent la respiration et débloquent ainsi les tensions au niveau du plexus.
Si cet article vous a intéressé et que vous souhaitez en savoir plus sur le chakra du coeur nous vous invitons à participer à notre atelier “Ouverture du coeur” le samedi 27 juin a 14h30 à 16h30 au Shala.
Réservation avant le 26 juin au 06 46 38 94 98 ou par mail à info@yoga-shala-cannes.com
Om yogis,
je vous propose aujourd’hui un article pour renforcer vos défenses immunitaire en cette période plutôt compliquée au niveau sanitaire…
En confinement, vos défenses immunitaires sont mises à rudes épreuves… stress, peur et l’anxiété… cocktail idéals pour affaiblir vos défenses naturelles!
Les défenses immunitaires remplissent l’importante fonction de protection de l’organisme contre les maladies causées par des virus, des bactéries, des champignons ou des parasites.
C’est pourquoi avoir un système immunitaire fort nous garantit un bon état de santé général, nécessaire à la réalisation de toutes nos activités du quotidien, et nous offre une bonne qualité de vie.
Les conseils pour renforcer ses défenses :
En plus de nous aider à nous muscler et assouplir le corps, ces exercices dynamisent les défenses de notre organisme, car ils permettent aux globules blancs et aux anticorps de se déplacer plus rapidement dans notre corps pendant les exercices.
Les experts recommandent de consommer modérément de la viande de bœuf et de porc, car elles contiennent des protéines assez grasses. A l’inverse, les poissons et fruits de mers, qui contiennent des nutriments essentiels pour fortifier nos défenses immunitaires, sont particulièrement recommandés.
Les fruits contiennent principalement des vitamines A, C et E, qui nous aident à maintenir notre système immunitaire dans les meilleures conditions.
Pour consommer plus de vitamine A, augmentez votre consommation de carottes et de légumes verts. D’autre part, pour absorber plus de vitamine C, mangez plus d’agrumes. Et pour obtenir une plus grande quantité de vitamine E, n’hésitez pas à vous faire plaisir avec des fruits secs et des graines.
Le stress peut éliminer toutes vos énergies et affaiblir les défenses de votre organisme.
Il est donc conseillé d’éviter les situations de stress (difficile en ce moment, mais c’est un bon exercice…), de tout prendre avec sérénité, du moins essayer de le faire, pratiquer des pranayama et de la méditation. Ce type d’activités nous aide à nous relaxer, et à nous libérer de notre stress. Prendre la la hauteur sur la façon d’appréhender les choses de la vie.
Vous pouvez utiliser ces remèdes maison pour renforcer vos défenses affaiblies. Rappelez-vous de les consommer fréquemment pour vous aider à prévenir bien des maladies, et pour rester alerte dans la lutte contre les virus et les bactéries.
– Le jus d’orange et de carotte
En plus d’être délicieux et de se préparer facilement à la maison, ce jus d’orange et de carotte vous apportera des nutriments essentiels comme les vitamines A et C, et des antioxydants qui vous aideront à fortifier votre système immunitaire.
Ingrédients :
1 carotte
2 oranges
Un peu d’eau
Préparation :
Mettez la carotte dans un mixeur, ou un extracteur de jus, et mixez-la bien pour obtenir tout son jus. Si vous utilisez un mixeur, ajoutez un peu d’eau pour faciliter le processus. Ensuite, extrayez le jus de deux oranges et mélangez-le à celui de la carotte pour obtenir une boisson parfaite pour booster vos défenses immunitaires.
La propolis est une espèce de résine naturelle fabriquée par les abeilles pour boucher les trous de la ruche, dans le but d’empêcher la prolifération de germes.
Pour cette raison, lorsque nous en consommons, la propolis agit comme un puissant bactéricide, un désinfectant idéal pour renforcer notre système immunitaire. Mélangez 20 gouttes de propolis dans de l’eau, et buvez-en trois fois par jour. (Elle se trouve en pharmacie ou dans des magasins bio)
L’association de ces trois produits donne un résultat très intéressant. Les principes actifs des trois produits interagissent pour multiplier leurs bienfaits respectifs. Si vous voulez soutenir votre système immunitaire et augmenter vos défenses naturelles, le curcuma, le gingembre et le poivre noir sont les trois plantes les plus puissantes. Elles fonctionnent dans une synergie particulière afin de renforcer mutuellement leurs actions.
Le curcuma est anti inflammatoire, aide à la digestion et est un véritable antiviral. Il permet aussi de réduire l’inflammation articulaire et c’est un excellent antiseptique et cicatrisant. Le curcuma est même utilisé pour soigner les ulcères de l’estomac et pour protéger le foie. C’est un cicatrisant naturel !
Le gingembre a des propriétés similaires au curcuma mais permet également aux cellules de mieux assimiler les nutriments.
Le poivre noir, combiné avec le curcuma et le gingembre, permet à la « curcumine » de passer la barrière digestive pour augmenter fortement son potentiel. Les propriétés du curcuma, du gingembre et du poivre noir sont donc beaucoup plus efficaces lorsqu’ils sont consommés ensemble.
Comment retrouver un peu de fraîcheur au cœur de l’été ou tout simplement apaiser le feu intérieur en cas de bouffée de chaleur ou de coup de colère ? Le pranayama Sitali ou Sheetali qui signifie « rafraîchir, apaiser », peut venir à la rescousse…
Comme son nom l’indique, le pranayama Sitali fait baisser la température du corps et peut, plus largement, participer à l’apaisement du dosha pitta.
La forme de la bouche et des lèvres dans ce pranayama peut être différente selon que vous avez ou non la possibilité d’enrouler votre langue en tube, cela dépend de la génétique. Voici les deux options…
S’asseoir dans une position confortable sur le sol ou sur une chaise, de façon à avoir le dos bien droit et l’abdomen libre. Les mains sont simplement posées sur les cuisses.
Fermer les yeux.
Sortir la langue à l’extérieur de la bouche et l’enrouler en tube. Les lèvres maintiennent doucement les côtés de la langue (ou kaki mudra – voir ci-dessous).
Inspirer l’air par le tube formé par la langue.
A la fin de l’inspire, rentrer la langue, fermer les lèvres et expirer doucement par le nez.
L’ensemble du pranayama doit être confortable et fait sans tension. On ne doit pas avoir l’impression de manquer d’air.
Si votre langue ne s’enroule pas, il est possible de faire kaki mudra, le « geste du bec de corbeau ». Ce mudra consiste à serrer les lèvres comme pour siffler, en laissant un espace creux au milieu (les lèvres peuvent être un peu plus serrées que sur la photo ci-dessous).
Le pranayama se fait alors de la même manière, il suffit d’inspirer par la bouche, puis de fermer les lèvres et d’expirer doucement par le nez.
Cette respiration produit un petit bruit qui ressemble au bruit de vent et on sent bien l’air rafraîchi par l’humidité de la bouche sur le dessus de la langue et le haut du palais. Se concentrer sur ces sensations rend le pranayama plus efficace.
Le souffle s’allonge progressivement et se calme en même temps que l’esprit. Il est possible de ressentir les premiers effets rafraîchissants dès 7 ou 9 respirations. Selon Swami Satyananda Saraswati, 15 respirations au total sont suffisantes pour se rafraîchir, mais on peut aller jusqu’à 60 en cas de très forte chaleur.
Sitali rafraîchit le corps, relâche les muscles (car il agit sur le système nerveux parasympathique*) et calme l’esprit. En tant que pranayama rafraîchissant, selon l’ayurveda, il apaise et limite les excès du dosha pitta (principe du feu), généralement dominant en été.
Autrement dit, Sitali peut se faire avant de dormir pour trouver le calme, il permet de contrôler toutes les émotions liées à pitta, comme la colère, la frustration… Il apaise la sensation de soif et donne un sentiment de satisfaction.
D’un point de vue physique ce pranayama réduit la pression sanguine, réduit les excès de bile, la fièvre et joue sur le système nerveux parasympathique. (Pour profiter de ces bienfaits, il faut pratiquer longtemps et régulièrement…)
Mieux vaut éviter ce pranayama si on se trouve dans une atmosphère trop polluée ou quand il fait froid.
A éviter aussi en cas de pression sanguine basse, de problème respiratoire comme l’asthme, la bronchite et quand il y a trop de mucus. En cas de problème cardiaque, ne pas faire les rétentions.
Cette pratique calme les centres d’énergie du bas du corps, ce qui peut favoriser la constipation chez les personnes qui y sont déjà sujettes de façon chronique.
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