10 Postures automne
Au cours de l’automne, essayez de planifier votre pratique du yoga à la même heure et pendant la même durée tous les jours. Cela aidera à construire une routine et calmer l’énergie du Vata.
Faire des postures de yoga qui mettent l’accent sur les poumons et le gros intestin, car ce sont les deux organes associés à la saison d’automne.
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Vous pouvez enchaîner les postures comme sur les photos ci dessous, c’est un cours de yoga pour l’automne. Restez 1 à 3 minutes sur la posture. Pensez à bien respirer.
1. Ardha Matsyendrasana – Demi torsion spinale
2. Parivrtta Janu Sirsasana, Tête sur le genou et épaules tournées
3. Salutation au soleil – Surya Namaskar
4. Triangle Inversé – Parivrtta Trikonasana
5. Guerrier 1 – Virabhadrasana 1
6. Guerrier 2 – Virabhadrasana 2
7. Arc – Dhanurasana
8. Chameau – Ustrasana
9. Pont – Setu Bandha Sarvangasana
L’été est terminé, nous faisons place à l’automne…
Comment rester en forme pendant cette saison ? Quelques conseils
L’Ayurveda est riche en enseignements concernant l’automne…
On y apprend que l’automne peut coïncider avec un excès de Vata. Les symptômes peuvent être les suivants : de la constipation, des ballonnements, de l’anxiété, de l’insomnie. Les articulations peuvent être douloureuses.
Pour éviter que Vata ne soit trop présent, quelques gestes simples à adopter :
- Commencez à ralentir votre consommation de salades et autres aliments froids et amenez des aliments plus consistants et chauds dans votre assiette, comme la soupe, le riz, les pommes de terre
- Buvez des boissons chaudes tout au long de la journée. Café et thé avec modération. Privilégiez plutôt les tisanes de plantes et d’épices
- Invitez les épices également dans vos recettes. Le curcuma, le gingembre et la cannelle sont notamment connus pour leurs effets anti-inflammatoires et boosters de l’immunité
Voici une recette d’infusion à faire chez vous pour l’automne :
Ingrédients :
Eau
4 bâtons de cannelle
8 anis étoilées
1 poignée de clous de girofle
Extrait de vanille ou gousse
2 cuillère à café de miel
1. Faire bouillir un litre d’eau
2. Ajouter toutes les épices et laisser infuser en recouvrant d’un couvercle pendant 5 min
3. Servir chaud et sucré avec le miel
